Introdución:
A fibra dietética gañou unha atención crecente nos últimos anos debido aos seus numerosos beneficios para a saúde. A medida que os estilos de vida modernos gravitan cara aos alimentos rápidos e as comidas procesadas, as dietas que carecen de fibra dietética suficientes fixéronse prevalentes. Este artigo de tese examina a importancia da fibra dietética e pretende abordar a cuestión de por que necesitamos fibra nas nosas dietas.
O obxectivo deste estudo é proporcionar unha análise en profundidade do papel da fibra dietética no mantemento dun estilo de vida saudable e previr enfermidades crónicas. Ao explorar a investigación e probas existentes, este artigo busca crear conciencia sobre a importancia da fibra dietética na nutrición humana.
2. Definición e tipos de fibra dietética:
Definición de fibra dietética:
A fibra dietética refírese aos compoñentes indixestibles dos alimentos vexetais, que pasan polo sistema dixestivo relativamente intactos. Comprende fibras solubles e insolubles e proporciona diversos beneficios para a saúde debido ás súas propiedades únicas.
Tipos de fibra dietética:
Os dous tipos principais de fibra dietética son a fibra soluble e a fibra insoluble. A fibra soluble disólvese na auga, formando unha sustancia similar ao xel no tracto gastrointestinal, mentres que a fibra insoluble non se disolve e engade a granel ás feces.
Fontes de fibra dietética:
A fibra dietética é abundante en froitas, verduras, grans integrais, legumes e noces. Diferentes fontes de alimentos conteñen cantidades e tipos de fibra dietética diferentes, facendo que unha dieta diversa é esencial para consumir unha cantidade adecuada.
3. Papel da fibra dietética na saúde dixestiva:
Promover os movementos regulares do intestino:Conseguir suficiente fibra dietética é crucial para manter o seu sistema dixestivo funcionando sen problemas. Como fai iso? Ben, a fibra engade un pouco máis ao teu taburete, facendo que sexa máis brillo e fácil de pasar polo colon. Noutras palabras, dálle á caca algo de oomph para que poida saír sen problemas.
Previr e aliviar o estreñimiento:A ninguén lle gusta sentirse todo co respaldo e é aí onde a fibra dietética chega ao rescate. A investigación demostra que non obter fibra suficiente na túa dieta pode facelo máis propenso ao estreñimiento. Pero non teñas medo! Ao aumentar a inxestión de fibras, podes axudar a aliviar eses síntomas de estreñimiento incómodos e conseguir que as cousas volvan a moverse. Entón, non te esquezas de cargar alimentos ricos en fibras para que as cousas flúen de xeito natural.
Manter unha microbiota intestinal saudable:Aquí tes un dato interesante: a fibra dietética actúa como un superheroe para a túa microbiota intestinal. Xa ves, funciona como un prebiótico, o que significa que proporciona alimentación a esas bacterias amigables que viven no teu intestino. E por que debes preocuparte por estas bacterias? Porque xogan un papel protagonista na súa saúde en xeral. Eles axudan a romper os alimentos, a producir nutrientes esenciais, a fortalecer o seu sistema inmunitario e incluso a mellorar o seu estado de ánimo. Así, ao consumir fibra suficiente, estás dando a estas bacterias beneficiosas o combustible que necesitan para manter o intestino en forma de punta.
Reducir o risco de enfermidade diverticular:A enfermidade diverticular, que implica a formación de bolsas na parede de colon, non é nada divertido. Pero adiviñas que? Unha dieta de alta fibra pode chegar ao rescate unha vez máis. Os estudos demostraron que as persoas que consumen moita fibra teñen un menor risco de desenvolver esta condición molesta. Entón, non esquezas incluír alimentos ricos en fibras nas túas comidas para manter esas bolsas a raia e manter o teu colon feliz e saudable.
Referencias:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, et al. Cambios na dieta e o estilo de vida e o aumento de peso a longo prazo en mulleres e homes. N Engl J Med. 2011; 364 (25): 2392-2404. doi: 10.1056/nejmoa1014296
(2) McRorie JW Jr. Enfoque baseado na evidencia para os suplementos de fibra e beneficios para a saúde clínicamente significativos, parte 1: que buscar e como recomendar unha terapia efectiva de fibra. Nutr hoxe. 2015; 50 (2): 82-89. doi: 10.1097/nt.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. O efecto de β-glucano no índice glicémico e insulina. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (6): 779-785. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Xestión da fibra dietética e do peso:
Promover a saciedade e reducir a fame:Incluír alimentos de alta fibra na túa dieta pode axudarche a sentir satisfeito e reducir as posibilidades de comer excesivamente. Como funciona? Ben, cando consumes alimentos ricos en fibra, absorben a auga e se expanden no estómago, creando unha sensación de plenitude. Como resultado, é menos probable que experimentas eses golpes de fame que adoitan levar a un lanche innecesario ou a exceso. Entón, se estás buscando xestionar o teu peso, incorporar alimentos ricos en fibras nas túas comidas pode ser unha estratexia sinxela pero eficaz.
Absorción de calorías e control de peso eficientes:¿Sabías que a fibra dietética ten un papel no control da absorción de calorías? É certo! Cando consumes fibra, diminúe a dixestión e a absorción de macronutrientes, incluíndo hidratos de carbono e graxas. Este mecanismo permite que o seu corpo use de xeito eficiente estes nutrientes e evite picos rápidos nos niveis de azucre no sangue. Ao regular a velocidade coa que se absorben estas calorías, a fibra dietética pode axudar ao control de peso e incluso axudar a previr a obesidade. Entón, pensa na fibra como un compañeiro útil na túa viaxe cara a un peso saudable.
Fibra dietética e composición corporal:Queres manter un físico de adornos? A investigación demostrou que as dietas de alta fibra están asociadas a menor peso corporal, índice de masa corporal (IMC) e porcentaxe de graxa corporal. Dito simplemente, os individuos que consumen máis fibra adoitan ter composicións corporais máis saudables. Unha das razóns para isto pode ser que os alimentos con alta fibra son xeralmente menos densos en calorías, o que significa que podes comer un maior volume de alimentos para a mesma cantidade de calorías. Isto pode levar a un sentimento de satisfacción sen unha inxestión excesiva de calorías. Entón, se estás dirixido a unha composición corporal máis sa, facer que a fibra sexa unha parte regular da túa dieta pode ser un movemento intelixente.
Referencias:
Slavin JL. Fibra dietética e peso corporal. Nutrición. 2005; 21 (3): 411-418. doi: 10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Flibra dietética, aumento de peso e factores de risco de enfermidades cardiovasculares en adultos novos. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi: 10.1001/jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustson K, et al. Fibra dietética e risco de enfermidades coronarias: un proxecto agrupativo de estudos de cohorte. Arch Intern Med. 2004; 164 (4): 370-376. doi: 10.1001/archinte.164.4.370
5. Prevención de enfermidades crónicas:
Saúde cardiovascular:Cando se trata de salvagardar a nosa saúde cardiovascular, a fibra dietética xorde como un heroe non coñecido. Os alimentos ricos en fibras, como os grans integrais, as froitas e as verduras, demostraron que reducen significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares, incluída a enfermidade coronaria e o ictus. Os estudos revelaron que os individuos que consumen altas cantidades de fibra dietética teñen niveis máis baixos de colesterol malo (LDL) e triglicéridos mentres experimentan un aumento dos niveis de colesterol (HDL). Esta poderosa combinación axuda a manter perfís de lípidos sanguíneos saudables e reduce as posibilidades de desenvolver enfermidades relacionadas co corazón. De feito, unha análise completa de estudos observacionais concluíu que por cada aumento de 7 gramos da inxestión de fibras dietéticas, o risco de enfermidades cardiovasculares diminúe nun asombroso 9% (1).
Xestión e prevención da diabetes:O control dos niveis de azucre no sangue e a xestión da diabetes pode estar moi influenciado polas nosas opcións dietéticas e a fibra dietética xoga un papel fundamental ao respecto. A investigación demostrou constantemente que consumir unha cantidade adecuada de fibra dietética está asociada a un control glicémico mellorado e unha diminución da resistencia á insulina, que son factores cruciais na xestión da diabetes. Ademais, unha maior inxestión de fibra dietética estivo ligada a un risco reducido de desenvolver diabetes tipo 2. Unha revisión sistemática e metaanálise de estudos descubriron que cada aumento de 10 gramos da inxestión diaria de fibras resultou nunha redución do 27% no risco de desenvolver diabetes tipo 2 (2). Ao incorporar alimentos ricos en fibras, como legumes, grans integrais e verduras, nas nosas dietas, podemos dar medidas activamente para previr e xestionar a diabetes.
Trastornos dixestivos:Manter un sistema dixestivo saudable é esencial para o benestar global e a fibra dietética pode contribuír significativamente ao seu funcionamento adecuado. Atopáronse dietas ricas en fibras para aliviar e evitar varios trastornos dixestivos, incluída a enfermidade de refluxo gastroesofágico (GERD) e a síndrome do intestino irritable (IBS). A GERD, caracterizada por refluxo ácido e azia, pódese xestionar mediante o consumo de alimentos ricos en fibras que promoven os movementos regulares do intestino e reducen o risco de refluxo ácido (3). Do mesmo xeito, os individuos que padecen SII denunciaron alivio de síntomas como inchazo e estreñimiento ao seguir unha dieta rica en fibras. Ao optar por grans, froitas e verduras enteiras, podemos axudar a manter un sistema dixestivo saudable.
Prevención do cancro colorrectal:O cancro colorrectal, o terceiro cancro máis común en todo o mundo, pódese evitar parcialmente a través de opcións dietéticas, con dietas con alta fibra xogando un papel importante. Os estudos demostraron constantemente que unha maior inxestión de fibra dietética está asociada a un menor risco de desenvolver cancro colorrectal. A fibra actúa como axente de abultado, axudando a promover os movementos regulares do intestino, reducir o tempo de tránsito e diluír substancias nocivas no colon. Ademais, os alimentos ricos en fibras conteñen nutrientes e antioxidantes importantes que poden axudar a protexerse contra o desenvolvemento de células cancerosas no colon. Ao priorizar o consumo de grans integrais, legumes e froitos, os individuos poden reducir activamente o seu risco de cancro colorrectal.
Referencias:
THEPLETON DE, GREENWOOD DC, EVANS CE, et al. Inxestión de fibras dietéticas e risco de enfermidades cardiovasculares: revisión sistemática e metaanálise. BMJ. 2013; 347: F6879. doi: 10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al. A inxestión de fibras dietéticas e o risco de diabetes tipo 2: unha análise de resposta á dose de estudos prospectivos. Eur J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. doi: 10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B, et al. Estilo de vida relacionado coa enfermidade de refluxo gastroesofágico e conclusións dos ensaios de intervención. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2016; 7 (2): 224-237. doi: 10.4292/wj **. v7.i2.224
6. Outros beneficios para a saúde da fibra dietética:
Cando se trata de manter un estilo de vida saudable, a fibra dietética demostra ser un verdadeiro campión. Non só axuda a manter a regularidade do intestino, senón que tamén ofrece unha serie de beneficios adicionais para a saúde que son cruciais para o noso benestar global.
Control de azucre no sangue:Un dos notables beneficios da fibra dietética é a súa capacidade para regular os niveis de azucre no sangue. A fibra soluble, atopada abundante en alimentos como a avea, a cebada e as legumes, actúa como tampón ao desacelerar a absorción de glicosa. Este proceso de dixestión máis lento axuda a previr picos rápidos nos niveis de azucre no sangue, o que é especialmente beneficioso para os individuos con diabetes ou aqueles en risco de desenvolver a afección. Ao incorporar alimentos ricos en fibra soluble na nosa dieta diaria, como feixóns, lentellas e grans integrais, podemos xestionar eficazmente os nosos niveis de azucre no sangue e promover unha mellor saúde global (1).
Redución do colesterol:Na procura de manter un corazón sa, a fibra dietética pode ser o noso aliado. Os tipos específicos de fibra dietética, como as fibras solubles atopadas en avea e cebada, foron estudadas extensivamente pola súa capacidade para baixar os niveis de colesterol LDL, coñecidos como o colesterol "malo". Estas fibras solubles funcionan uníndose ao colesterol no sistema dixestivo e evitando a súa absorción, dando lugar a unha diminución dos niveis de colesterol e, polo tanto, reducindo o risco de enfermidades cardiovasculares. Ao consumir regularmente alimentos ricos en fibras como grans integrais, froitas e verduras, podemos promover activamente a saúde cardíaca e manter os niveis de colesterol saudables (2).
Promover o benestar global:A inxestión adecuada de fibra dietética está asociada a unha infinidade de beneficios que contribúen ao noso benestar global. En primeiro lugar, estudos demostraron que os individuos que consumen cantidades suficientes de experiencia en fibra melloraron a calidade do sono, permitindo un sono máis tranquilo e rexuvenecedor. Ademais, unha dieta rica en fibras estivo relacionada co aumento dos niveis de enerxía, que se pode atribuír á lenta liberación de enerxía de alimentos ricos en fibras, proporcionando unha fonte de combustible sostida durante todo o día. Ademais, unha inxestión adecuada de fibra dietética asociouse cun estado de ánimo maior debido aos efectos positivos da fibra na saúde intestinal e á produción de serotonina, un neurotransmisor responsable de regular o estado de ánimo. Ao incorporar unha variedade equilibrada de alimentos ricos en fibras ás nosas comidas, como noces, sementes e grans integrais, podemos mellorar o noso benestar global e levar unha vida máis vibrante (3).
Función inmune mellorada:O noso sistema inmunitario depende moito dunha microbiota intestinal saudable e a fibra dietética xoga un papel importante na conformación e mantendo unha robusta microbiota intestinal. A fibra actúa como prebiótica, servindo como fonte de alimento para bacterias beneficiosas no intestino. Estas bacterias beneficiosas, tamén coñecidas como probióticos, axudan a apoiar a función inmune producindo importantes moléculas que contribúen á defensa do corpo contra os patóxenos. Un desequilibrio na microbiota intestinal, a miúdo causado por unha falta de fibra dietética, pode impactar negativamente na función inmune e aumentar a susceptibilidade ás infeccións. Ao consumir unha variedade de alimentos ricos en fibras, como froitas, verduras e grans integrais, podemos apoiar unha microbiota intestinal saudable e fortalecer o noso sistema inmunitario (4).
Referencias:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Beneficios para a saúde da fibra dietética. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Efectos que reducen o colesterol da fibra dietética: unha metaanálise. Am J Clin Nutr. 1999; 69 (1): 30-42. doi: 10.1093/ajcn/69.1.30
Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Os síntomas do sono están asociados á inxestión de nutrientes dietéticos específicos. J Sleep Res. 2014; 23 (1): 22-34. doi: 10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, D'Hennezel E, et al. A variación na inmunoxenicidade do LPS de Microbioma contribúe á autoinmunidade en humanos. Cela. 2016; 165 (6): 842-853. doi: 10.1016/j.cell.2016.04.007
7. A inxestión diaria recomendada de fibra dietética:
Directrices xerais:As directrices dietéticas nacionais e internacionais proporcionan recomendacións para a inxestión diaria de fibras, que varían en función da idade, sexo e fase de vida. Estas directrices son cruciais para comprender a importancia de incorporar a fibra dietética á nosa dieta diaria.
Recomendacións específicas para a idade:
Nenos, adolescentes, adultos e adultos maiores teñen diferentes requirimentos de fibra dietética. É importante adaptar a nosa inxestión de fibras en función da nosa idade para garantir unha saúde e benestar óptimos. Aquí, afondaremos nas recomendacións específicas para cada grupo de idade.
Nenos:Os nenos de 1 a 3 anos requiren arredor de 19 gramos de fibra ao día, mentres que os nenos de 4 a 8 anos necesitan un pouco máis a 25 gramos ao día. Para nenos de 9 a 13 anos, a inxestión diaria recomendada é de 26 gramos para nenos e 22 gramos para nenas. O aumento da inxestión de fibras para nenos pódese conseguir incorporando grans integrais, froitas e verduras nas súas comidas. Os lanches como mazás, cenorias e galletas de varios grans poden ser grandes fontes de fibra dietética para nenos.
Adolescentes:Os adolescentes con idades comprendidas entre os 14 e os 18 anos teñen requisitos de fibra lixeiramente máis altos. Os rapaces deste grupo de idade deberían apuntar a 38 gramos de fibra ao día, mentres que as nenas requiren 26 gramos. Animar aos adolescentes a consumir alimentos ricos en fibras como o pan de trigo integral, a fariña de avea, as legumes e unha variedade de froitas e verduras pode axudar a satisfacer as súas necesidades de fibra.
Adultos:As recomendacións de inxestión de fibras dietéticas para adultos son arredor de 25 gramos para mulleres e 38 gramos para homes. Os adultos poden incorporar facilmente fibra á súa dieta optando por pan de gran integral, arroz integral, quinoa, feixón, lentellas e unha abundancia de froitas e verduras frescas. Os batidos feitos con verduras froitas, noces e sementes tamén poden ser un xeito delicioso e cómodo de engadir fibra á dieta diaria.
Adultos maiores:A medida que envellecemos, os nosos requisitos de fibra cambian. Os adultos maiores maiores de 50 anos deberían apuntar a 21 gramos de fibra para mulleres e 30 gramos para homes. Os alimentos ricos en fibras como os cereais de salvado, as ameixas, as liñas e os aguacates poden axudar aos adultos maiores a satisfacer as súas necesidades de fibra.
É importante ter en conta que estas recomendacións son directrices xerais e os requisitos individuais poden variar en función das condicións específicas de saúde e das circunstancias persoais. Consultar a un profesional sanitario ou un dietista rexistrado pode proporcionar recomendacións personalizadas en función das necesidades e obxectivos individuais.
Referencias:
Colaboradores de dieta GBD 2017. Efectos para a saúde dos riscos dietéticos en 195 países, 1990-2017: unha análise sistemática para o estudo global da carga da enfermidade 2017. The Lancet, tomo 393, número 10184, 1958 - 1972.
USDA. (ND). Fibra dietética. Recuperado de https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Incorporar máis fibra dietética na dieta:
Escolla alimentos ricos en fibras:Incluír unha ampla gama de alimentos ricos en fibras na nosa dieta diaria é crucial para manter unha boa saúde. Afortunadamente, hai unha infinidade de opcións para escoller. Froitas como mazás, peras e bagas non só son deliciosas, senón que tamén son ricas en fibra. As verduras como o brócoli, as cenorias e as espinacas tamén proporcionan unha cantidade importante de fibra dietética. Cando se trata de grans, optar por grans integrais como a quinoa, a avea e o arroz integral é un excelente xeito de aumentar a inxestión de fibras. As legumes como as lentellas, as fabas e os garavanzos tamén están cheas de fibra. Por último, as noces como as améndoas e as noces poden ser unha opción agradable e rica en fibras.
Exemplos de fibra dietética naturalInclúe alimentos como verduras, grans integrais, froitas, salvado, cereais escamas e fariña. Estas fibras considéranse "intactas" porque non se eliminan da comida. Os alimentos que conteñen estas fibras demostraron que son beneficiosos e os fabricantes non precisan demostrar que teñen efectos fisiolóxicos beneficiosos na saúde humana.
Ademais das fibras dietéticas naturais,A FDA recoñece os seguintes hidratos de carbono illados ou sintéticos non sintéticos como fibras dietéticas:
Beta-Glucan
Fibra soluble
Cunchas Lycoris
Celulosa
Goma de guar
Pectina
Goma de faba Locust
Hidroxipropilmetilcelulosa
Ademais, a FDA clasifica os seguintes hidratos de carbono non dixestibles como fibra dietética:
Fibras mixtas da parede das células vexetais (como a fibra de cana de azucre e a fibra de mazá)
Arabinoxilan
Alginato
Fructáns tipo inulina e inulina
Alta amilosa (RS2)
Galacto-oligosacáridos
Polidextrosa
Resistente á maltodextrina/dextrina
RS4 fosforilado reticulado
Glucomannan
Goma árabe
Consellos prácticos para aumentar a inxestión de fibras:Aumentar a inxestión de fibras pódese realizar mediante estratexias prácticas que se axusten facilmente á nosa rutina diaria. A planificación das comidas é un enfoque eficaz que implica a inclusión intencionada de alimentos ricos en fibras nas nosas comidas. Ao incorporar unha variedade de froitas, verduras e grans integrais nos nosos plans de comidas, podemos aumentar sen esforzo a nosa inxestión de fibras. Outra estratexia útil é a modificación da receita, onde podemos engadir ingredientes ricos en fibras aos nosos pratos favoritos. Por exemplo, engadir lentellas ou feixóns a sopas ou ensaladas pode aumentar significativamente o seu contido en fibra. Optar por versións de gran integral de produtos como o pan, a pasta e o cereal tamén é crucial xa que estes conteñen máis fibra en comparación cos grans refinados. Ademais, a elección de lanches saudables como as verduras crúas, a mestura de rutas ou as froitas enteiras pode contribuír significativamente para cumprir os nosos obxectivos diarios de fibra.
Retos e solucións potenciais:Aínda que aumentar a nosa inxestión de fibras dietéticas é moi beneficioso, pode haber certos retos que poidan dificultar o noso progreso. Un destes retos son as preferencias gustativas e a idea errónea de que os alimentos ricos en fibras son desagradables ou inapropiadores. Para superar este obstáculo, podemos explorar diversos métodos de cociña, especias e herbas para mellorar os sabores dos alimentos ricos en fibras. Ao experimentar con diferentes receitas e atopar formas agradables de incluír fibra nas nosas comidas, podemos facer o proceso máis atractivo e delicioso.
Outro desafío que algúns individuos poden atopar ao intentar aumentar a inxestión de fibras é o malestar dixestivo. Pódense producir síntomas como inchazo, gas ou estreñimiento. A clave para tratar estes problemas é aumentar gradualmente a inxestión de fibras e asegurar unha hidratación adecuada ao beber moita auga. A auga axuda no proceso de dixestión e axuda a previr o estreñimiento. Iniciar unha actividade física regular tamén pode axudar a manter os movementos regulares do intestino. Ao comezar con pequenos incrementos de fibra e aumentando gradualmente co paso do tempo, os nosos corpos poden adaptarse á maior inxestión de fibras, minimizando a probabilidade de molestias dixestivas.
Referencias:
Slavin JL. Posición da Asociación Dietética Americana: Implicacións sobre a saúde da fibra dietética. J Am Diet Assoc. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, Servizo de Investigación Agrícola. (2020). Base de datos nacional de nutrientes para a liberación do legado de referencia estándar. Recuperado de https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Apple diaria fronte a ameixa seca: impacto sobre factores de risco de enfermidades cardiovasculares en mulleres posmenopáusicas. Revista da Academia de Nutrición e Dietética, 112 (8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Conclusión:
Este artigo de tese explorou a importancia da fibra dietética para manter un estilo de vida saudable, xestionar o peso, evitar enfermidades crónicas e promover o benestar global.
Comprender a importancia da fibra dietética pode axudar a informar as políticas e iniciativas de saúde pública dirixidas a mellorar a nutrición e a reducir a carga das enfermidades crónicas. É necesaria máis investigación para explorar os mecanismos específicos polos que a fibra dietética exerce os seus diversos beneficios para a saúde. Ademais, a identificación de estratexias para mellorar a inxestión de fibras dietéticas, especialmente en poboacións con baixo consumo, debería ser un foco para as futuras investigacións.
En conclusión, a evidencia presentada neste artigo de tese pon de manifesto o papel crucial da fibra dietética na promoción de diversos aspectos da saúde humana. Desde a saúde dixestiva ata a prevención de enfermidades crónicas e o manexo do peso, os beneficios da fibra dietética son importantes. Ao incorporar alimentos ricos en fibras ás nosas dietas e cumprir a inxestión diaria de fibra recomendada, os individuos poden contribuír significativamente ao seu benestar global e mellorar a súa calidade de vida.
Tempo de publicación: novembro-23-2023
